Kripa i jep shijen ushqimit, por shumë abuzojnë me të, në mënyrë të pavetëdijshme. Për ta kuptuar nëse po e teproni me konsumin, lexoni 3 shenjat më poshtë që e tregojnë.
Fytyrë e fryrë, fryrje trupi dhe mbajtje lëngjesh
A jeni zgjuar ndonjëherë me një fytyrë të fryrë në mëngjes pasi keni dalë për të ngrënë? Kjo mund të ndodhë, për shembull, kur hani sushi gjatë natës: salca e sojës që vjen me të është jashtëzakonisht e kripur, gjë që mund t’ju bëjë të zgjoheni në mëngjes me fytyrë të fryrë dhe gishta të fryrë. Ky është një rezultat tipik i mbajtjes së lëngjeve të shkaktuar nga konsumimi i tepërt i kripës.
Etje e theksuar
Nëse keni vazhdimisht shumë etje, kjo mund të tregojë se marrja e kripës është shumë e lartë. Trupi përpiqet të kompensojë përqendrimin e rritur të natriumit thjesht duke kërkuar më shumë ujë për të holluar kripën. Kjo bën që uji të nxirret nga qelizat për të holluar përsëri gjakun dhe ju bën të dehidratuar dhe shumë të etur.
Nevoja e shtuar për të urinuar
Një simptomë tjetër dhe e bezdisshme e konsumimit të tepërt të kripës është vizita e shpeshtë në tualet. Sigurisht, nëse filloni të pini shumë ujë për të kompensuar përqendrimin e rritur të natriumit në gjak dhe për të detyruar veshkat tuaja të nxjerrin më shumë natrium, do t’ju duhet të urinoni më shpesh.
Megjithëse kripa nuk ka kalori, ajo mund të çojë në shtim të shpejtë në peshë. Nëse ndiheni sikur keni shtuar pesë kilogramë brenda natës, mund të supozoni se kjo është rezultat i mbajtjes së lëngjeve.
Si të hani më pak kripë
Nëse hani ushqime natyrale, pra jo ushqime të gatshme, mundësia për të konsumuar shumë kripë zvogëlohet shumë. Në mënyrë të ngjashme, FDA rekomandon reduktimin e konsumit të ushqimeve të përpunuara dhe përfshirjen e më shumë ushqimeve të plota si perimet dhe frutat në dietën tuaj.
Ju gjithashtu mund të provoni t’i aromatizoni ushqimet tuaja me erëza, barishte dhe maja ushqyese në vend të kripës. Nëse gjeni se ushqimi juaj ka shije shumë të butë pa kripë, mund të përpiqeni ta reduktoni gradualisht duke shtuar më pak kripë në gatim. Do të habiteni se sa shpejt ju kthehet shqisa e shijes.
