Njerëzit shpesh fajësojnë sezonin e festave për shtimin në peshë në dimër. Por sipas disa studimeve, në këtë proces ndikojnë më shumë elementë se sa thjesht ngrënia gjatë Krishtlindjeve.
Edhe mungesa e dritës së diellit, shtimi i peshës duket i vështirë për tu shmangur, sipas “Bright Side”.
- Metabolizmi ynë përmirësohet
Zgjidhja: Përpiquni që të qëndroni në një ambient të ngrohtë për të minimizuar burimet që trupi juaj harxhon për ngrohjen, kështu që nuk do të keni nevojë për ushqim shtesë.
- Qelizat ruajnë më shumë yndyrë.
Një studim zbuloi se qelizat tona yndyrore reagojnë pozitivisht ndaj rrezeve të diellit. Qelizat që janë më afër lëkurës, kur ekspozohen në diell, bëhen më të vogla dhe kështu ruajnë më pak yndyrë. Pra, nga ana tjetër, mungesa e rrezeve të diellit mund të rrisë aftësinë e qelizave për të ruajtur yndyrën, gjë që na bën të shtojmë peshë.
Zgjidhja: Ekspozohuni sa më shumë në diell. Zgjohuni më herët në mënyrë që të keni një shans më të lartë për të kapur lindjen e diellit dhe të kaloni më shumë kohë jashtë.
- Ne biejmë në “letargji”.
Njerëzit janë të ngjashëm me arinjtë: të dy përpiqemi të flemë gjatë muajve më të freskët. Shkenca sugjeron që me të ftohtit aktivizohen instiktet tona primitive dhe në mënyrë të pavetëdijshme përpiqemi të grumbullojmë kalori, ashtu si arinjtë që përgatiten për një gjumë letargjik.
Zgjidhja : Relaksohuni, sepse nuk mund të bëni asgjë për këtë.
- Përpiqemi të ngrohemi përmes ngrënies.
E dridhura mund të shkaktojë disa ndryshime në sjellje që inkurajojnë ruajtjen e dhjamit. Në mënyrë të veçantë, ngrënia është një mënyrë për të rritur temperaturën e trupit dhe kështu që kur ndjeni të ftohtin, ka të ngjarë të kërkoni ushqim.
Pra, trupi kërkon më shumë ushqim që të na ngrohë. Ne gjithashtu priremi të hamë më shumë ushqime të tilla si pasta të nxehta dhe ëmbëlsira.
Zgjidhja: Hani ushqimin që tretet më shumë – si gjëra që janë të pasura me yndyrna të shëndetshme, proteina dhe karbohidrate, pasi ato do t’ju mbajnë të ngrohtë për më gjatë. Në veçanti mund të konsumoni bananet, të cilat janë të pasura me vitaminë B dhe magnez, dhe ndihmojnë tiroidet të rregullojnë temperaturën e trupit.
- Bëhemi më të përgjumur.
Mungesa e dritës së diellit që përjetojmë kur ditët bëhen më të shkurtra në dimër ndikon në hormonet tona. Gjëndrat tona pineale i përgjigjen mungesës së rrezeve të diellit duke prodhuar më shumë melatoninë, përgjegjëse për ciklin tonë të gjumit-zgjimit.
Pra, ne priremi të ndjehemi më të përgjumur, ndërsa nivelet më të larta të melatoninës mund të na rrisin oreksin. Në thelb, ne e shohim veten duke ngrënë më shumë dhe duke lëvizur më pak gjatë muajve të ftohtë.
Zgjidhja: Mundohuni të kontrolloni prodhimin tuaj të melatoninës duke ngrënë ushqime që e përmbajnë atë dhe duke u ekspozuar ndaj rrezeve të diellit. Domatet, ullinjtë, drithërat dhe qumështi i papërpunuar kanë sasi të konsiderueshme të melatoninës.
Fasulet e kafesë gjithashtu kanë një përqendrim të konsiderueshëm. Dhe të gjitha këto gjëra janë gjithashtu të pasura me vitamina dhe minerale, kështu që jo vetëm që ekuilibrojnë nivelet e melatoninës, por përmirësojnë edhe shëndetin tuaj në përgjithësi.
- Kemi më pak të ngjarë të stërvitemi.
Jemi shumë më pak të motivuar për të shkuar në palestër në dimër. Moti i keq dhe ditët më të shkurtra na dekurajojnë të mos dalim jashtë për aktivitetet tona të zakonshme. Pra, mënyra e jetesës në dimër mund të na bëjë të shtojmë me të vërtetë peshë.
Zgjidhja: Kaloni te ushtrimet që mund të bëni në shtëpi. Mundohuni të shmangni një mënyrë jetese të ‘dobët’. Shtoni një ecje 20-30 minuta në ditën tuaj dhe gjeni një mik të përgjegjshëm që mund t’ju shoqërojë. Sportet dimërore si ski dhe patinazhi në akull nuk janë vetëm të dobishme, por edhe jashtëzakonisht argëtuese.
