Një nga mënyrat më të rëndësishme për ta mbajtur peshën nën kontroll është duke krijuar dhe vendosur zakone të shëndetshme të të ngrënit.
Krijimi i këtyre zakoneve është çelësi i suksesit kur bëhet fjalë për të qëndruar të shëndetshëm, prandaj është e rëndësishme të bëni disa ndryshime, në mënyrë që të mbani peshën nën kontroll.
Për të shmangur shtimin në peshë, më poshtë mund të gjreni disa nga gabimet që njerëzit bëjnë më shpesh gjatë të ngrënit dhe si t’i përmirësoni ato, në mënyrë që të ruani peshën trupore.
Mos i kapërceni vaktet
Kapërcimi i vakteve në mënyrë të rregullt shoqërohet me shtim në peshë. Orët që kalojnë ndërmjet vakteve kanë tendencën të rrisin ndjenjën e urisë. Dhe kur uleni për të ngrënë tendenca është të konsumoni më tepër ushqim.
Prandaj shtimi i vakteve të vogla ndërmjet vakteve kryesore, do të bëjë ndryshimin.
Konsumojini vaktet në orare të caktuara
Të konsumosh vaktet në kohën e caktuar mund t’ju ndihmojnë të ndjeheni të ngopur për më gjatë. E kundërta ndodh kur nuk keni një kohë të caktuar për të ngrënë.
Regjimi juaj ushqimor përmban pak kalori
Edhe pse është e këshillueshme të filloni të shkurtoni kaloritë kur vendosni të humbni peshë, të qenurit tepër strikt me prerjen e kalorive ka gjithashtu pasoja negative!
Prerja në mënyrë drastike e kalorive është e paqëndrueshme. Dhe pas një periudhe të shkurtër kohe, ju mund të ndiheni të lodhur nga kjo e të riffiloni konsumin e tyre si më parë.
Prandaj këshillohet që të filloni gradualisht. Gjatë kësaj kohe keni mundësi të vendosni dhe të ndiqni zakonet e reja rreth mënyrës së të ngrënit.
Konsumoni vaktet larg nga çdo gjë që ju shpërqendron
Kur uleni në tryezë, fikni televizorin, vendoseni telefonin tuaj në një dhomë tjetër dhe hani me miqtë dhe familjen tuaj, kjo do t’iu ndihmojë të konsumoni ushqim me vetëdije dhe jo në mënyrë të shpërqendruar.
Kur jeni të shpërqendruar gjatë vaktit keni tendencën të konsumoni më tepër duke mos e përtypur mirë ushqimin tuaj. Kjo gjë ndikon në sistemin tretës dhe iu bën të shtoni në peshë.
Mos i nisni vaktet me ushqimet që përmbajnë karbohidratre
Njerëzit që zgjedhin të konsumojnë fillimisht karbohidrate, kanë tendencë të konsumojnë më pak ushqim gjatë vaktit në përgjithësi. Dhe një nga gabimet më të mëdha që njerëzit bëjnë është që nuk konsumojnë mjaftueshëm proteina
Marrja e proteinave ju ndihmon të ndiheni të ngopur, rregullon sheqerin në gjak dhe ndërton masën muskulare.
Eliminoni konsumin e lëngjeve që përmbajnë shumë kalori
Konsumi i lëngjeve me shumë kalori, rrit sheqerin në gjak dhe iu jep energji jo shumë të qëndrueshme. Llogarisni kaloritë që merrni nga lëngjet që konsumoni gjatë gjithë javës si: kafeja, çaji i ftohtë, coca-cola dhe pijet alkoolike.
Për të zvogëluar marrjen e kalorive ju mund të eliminoni disa nga këto pije që mund të konsumoni çdo ditë./AgroWeb.org
